Bầu 3 tháng đầu có nên ngâm chân không là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm. Theo các chuyên gia, ngâm chân mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu như giảm phù chân, tăng cường lưu thông máu và khí huyết,..từ đó giúp phụ nữ mang thai thư giãn, thoải mái và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Vậy để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc ngâm chân đối với bà bầu hãy cùng Aceso tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Tại sao bà bầu bị phù chân?
Khi mang thai bên cạnh việc cảm nhận được niềm hạnh phúc khi được làm mẹ. Mẹ bầu cũng phải gặp nhiều thay đổi về sức khỏe cũng như cảm xúc trong giai đoạn mang thai.
Điều này được giải thích là khi mang thai mẹ bầu gặp thay đổi lớn về hormone, sinh lý để phù hợp với việc mang thai.
Nếu mệt mỏi, ốm nghén hay thay đổi tâm trạng là tâm trạng thường gặp thì bị phù chân là một vấn đề phổ biến mà mẹ bầu gặp phải khi thai nhi lớn dần và gây chèn ép hệ thống tĩnh mạch.
Hầu hết mẹ bầu bị phù chân bao gồm bàn chân và mắt cá đặc biệt là vài tháng cuối thai kỳ.
Bầu 3 tháng đầu có nên ngâm chân không
Theo ý kiến của các chuyên gia, trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu các mẹ bầu vẫn có thể ngâm chân. Đặc biệt ngâm chân kết hợp nước ấm và thảo dược là một hình thức trị liệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của các mẹ.
Dưới đây là một số lợi ích mẹ bầu có thể nhận được khi ngâm chân mỗi tối:
Giảm căng thẳng, căng cơ
Khi mang thai, mẹ bầu thường bị tăng cân nhanh gây căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ khớp đặc biệt là khi mẹ bầu đứng lâu hoặc ngồi nhiều.
Ngâm chân kết hợp nước ấm và thảo dược giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, thư giãn các cơ, giảm đau nhức đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn.
Nếu được ngâm chân kết hợp cùng massage các huyệt đạo thì hiệu quả thư giãn sẽ cao hơn.
Giảm chứng phù nề
Chứng phù nề càng nặng vào các tháng cuối thai kỳ (đặc biệt là 3 tháng cuối) vì khi cân nặng của mẹ bầu tăng sẽ làm tăng thêm áp lực vào hệ thống tĩnh mạch.
Do đó việc ngâm chân trong nước ấm kèm theo các loại thảo dược giúp cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, giảm tình trạng ứ trệ tuần hoàn ngoại vi dẫn đến phù nề ở mẹ bầu.
Ngâm chân cho bà bầu giúp hỗ trợ giảm đau
Ngâm chân bằng nước ấm làm tăng uần hoàn máu, lưu thông khí huyết, giãn cơ.
Mẹ bầu ngâm chân trong nước ấm giúp giảm đau chân và cảm giác khó chịu.
Điều này rất quan trọng đối với các mẹ bầu bị đau lưng, đau nhức xương khớp, đau chân sdo bị lạnh.
Thư giãn và cải thiện giấc ngủ
Vào giai đoạn cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ nông,…làm các mẹ mệt mỏi.
Thay vì điều trị bằng thuốc với nhiều tác dụng không mong muốn thì phương pháp ngâm chân bằng nước ấm luôn được ưu tiên hơn.
Ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ,. Ngâm chân trong nước ấm kèm theo massage các huyệt đạo ở chân đặc biệt tốt và hiệu quả cho các mẹ bầu gặp vấn đề về giấc ngủ.
Hướng dẫn cách ngâm chân cho phụ nữ mang thai hiệu quả
Ngâm chân mạng lại nhiều tác dụng hữu ích với các mẹ bầu nhưng không phải ai cũng biết ngâm chân sao cho để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Dưới đây là một số cách hướng dẫn cho các mẹ bầu để giảm đau nhức, phù nề, cải thiện giấc ngủ, thư giãn có hiệu quả:
Ngâm chân cho mẹ bầu trong nước ấm
- Để ngâm chân cho mẹ bầu hãy sử dụng một chậu nước ấm và ngâm chân khoảng tưd 10 – 15′.
- Nước ấm giúp thư giãn cơ, lưu thông khí huyết, giảm sự tích tụ chất lỏng, giảm phù nề và cải thiện giấc ngủ.
- Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước ấm khi ngâm chân để tăng hiệu quả.
- Tuy nhiên bạn cũng cần đảm bảo các tinh dầu sử dụng an toàn với mẹ bầu và thai nhi (không nên dùng quá nhiều)
Ngâm chân nước muối
- Ngâm chân bằng nước muối ấm làm tăng lưu thông máu và giảm tình trạng phù nề chân, giúp kháng khuẩn và viêm khợp.
- Ngâm chân bằng nước muối trước khi ngủ giúp các mẹ bầu thư giãn, giảm đau, giảm phù nề, có chất lượng giất ngủ tốt hơn.
Ngâm chân giảm phù nề cho bà bầu với ngải cứu
Ngải cứu trong y học cổ truyền là một loại thảo dược giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức cơ bắp, giảm căng thẳng mệt mỏi, trị cảm, trị ho,…
Vì vậy, nhiều người thường sự dụng ngải cứu để làm nước ngâm chân cho mẹ bầu giúp giảm tình trạng phù nề, hạn chế lạnh bàn chân, cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi,…
Để ngâm chân bằng ngải cứu nên thực hiện các bước sau:
- Chuẩn bị 1 năm ngải cứu
- Rửa sách ngải cứu
- Đun sôi 1,5 lít nước cùng ngải cứu
- Đun thêm tầm 5′ sau khi nước sôi rồi đổ ra thau ngâm chân
- Đợi nguội bớt xuống nhiệt độ phù hợp (38 – 43 độ C) rồi tiến hành ngâm chân cho mẹ bầu.
Công thức pha nước ngâm chân cho các mẹ bầu
Bà bầu ngâm chân với các thảo dược như chanh, gừng, sả và muối giúp giảm tình trạng phù chân khi mang thai hiệu quả, thư giãn các cơ bắp và thần kinh, tăng cường sức khỏe xương khớp.
Để đạt hiệu quả ngâm chân tốt nhất cho mẹ bầu, các mẹ nên ngâm chân với các thảo dược như chanh, sả, muối giúp giảm phù chân, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ,….
Nguyên liệu:
- 1 quả chanh
- 1 nhánh gừng
- 3 củ sả
- 1 muỗng cà phê muối
- 1,5 lít nước
- Chậu ngâm chân.
Cách làm:
Bước 1: Sả bóc lớp vỏ khô, bẩn bên ngoài
Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu
Bước 3: Đập dập gừng, sả, sắt khúc sả, chanh cắt lát
Bước 4: Đun sôi 5 phút 1,5L nước với sả, gừng.
Bước 5: Tắt bếp đổ ra chậu ngâm đã có sẵn chanh, muối khuấy nhẹ.
Bước 6: Đợi nước xuống nhiệt độ phù hợp (38 – 43 độ C) tiến hành ngâm chân.
Lưu ý khi ngâm chân cho mẹ bầu
Khi ngâm chân các mẹ bầu và người chăm sóc nên lưu ý một số điều sau:
Massage chân nhẹ nhàng:
- Massage chân giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, giảm sự tích tụ chất lỏng.
- Sử dụng động tác nhẹ nhàng, xoa bóp từ mắt cá lên bắp chân, bàn chân.
Nâng cao chân:
Các mẹ bầu nên nâng cao chân trong quá trình ngâm để tăng hiệu quả giảm phù nề.
Bạn hãy dùng ghế thấp hay thảm để đặt bồn ngâm trong quá trình ngâm.
Nhiệt độ nước ngâm:
Nhiệt độ ngâm chân lý tưởng dành cho các mẹ bầu là từ 38 – 43 độ C, không nên quá 45 độ C (bạn có thể dùng khuỷu tay để đo nhiệt độ nước).
Thời gian ngâm:
Các mẹ không nên ngâm quá lâu, chỉ nên ngâm từ 10 – 20′.
Thời điểm ngâm:
Thời điểm ngâm lý tưởng nhất là từ 6 – 7h tối không nên ngâm khi vừa ăn xong (tối thiểu sau 1h ăn).
Dụng cụ ngâm:
Các mẹ bầu nên tránh các dụng cụ bằng kim loại, nhựa,..khi ngâm chân. Do các chất liệu này làm giảm hiệu quả của thảo dược.
Bên cạnh đó, các dụng cụ ngâm nên được vệ sinh sạch sẽ khi sử dụng.
Phòng, tránh trượt ngã:
Các mẹ sau khi ngâm chân cần lau khô chân, đi lại nhẹ nhàng để tránh nguy cơ té ngã gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Trường hợp mẹ bầu không nên ngâm chân
Theo các chuyên gia sức khỏe, mẹ bầu nên tránh ngâm chân nếu có các vấn đề sau:
- Có dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiền sản giật
- Huyết áp tăng khi mang thai
- Bị nhiễm trùng châ, có vết thương hở,..
- Có bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chi dưới
Bạn nên xem: 1 tuần nên ngâm chân mấy lần
Nếu bạn muốn mua muối ngâm chân thảo dược Aceso hãy đặt ngay.
